طرز تهیه پروتئین بار

به گزارش وبلاگ نرم افزار سریر، اگر انجام تمرین های ورزشی طولانی و سنگین، جزئی از برنامه هر روزتان است، پیشنهاد می کنیم خودتان برای تهیه میان وعده های انرژی بخش دست به کار شوید. در ادامه این مطلب، طرز تهیه پروتئین بار را توضیح خواهیم داد و در روزهای آینده، طرز تهیه چند ترکیب انرژی بخش دیگر را با شما در میان خواهیم گذاشت.

طرز تهیه پروتئین بار

مواد لازم برای تهیه پروتئین بار

  • پودر آب پنیر یک چهارم پیمانه
  • پرومیلک وانیلی کاله یک چهارم پیمانه
  • پودر نارگیل دو قاشق غذاخوری
  • وانیل نصف قاشق چایخوری
  • پودر کاکائو یک قاشق غذاخوری
  • چهار مغز آسیاب شده دو قاشق غذاخوری
  • شکلات سفید آب شده 60 گرم
  • شکلات تلخ نصف تخته

طرز تهیه پروتئین بار

مرحله اول

در یک کاسه، آب پنیر، شیر بادام، پرومیلک، پودر کاکائو، چهارمغز و وانیل را با هم ترکیب کنید. این مواد را آنقدر هم بزنید تا به حالتی در بیایند که با دست قادر به فورم دادن آنها باشید.

مرحله دوم

روی یک سینی، کاغذ روغنی پهن کنید و مواد را به چهار قسمت تقسیم نموده و به شکل مکعبی در بیاورید.

مرحله سوم

شکلات سفید را به روش بن ماری آب کنید و اگر به سادگی آب نمی گردد، میزان بسیار کمی روغن نارگیل را به آن اضافه کنید.

وقتی شکلات سفید ذوب شد، بخشی از آن را روی مکعب و بخشی دیگر را در طرفین آن بریزید و روی پروتئین بار را با مغزهای آسیاب شده بپوشانید.

شکلات تلخ را هم به روش بن ماری آب کنید و روی مکعب بریزید.

طرز تهیه شیر بادام

مرحله اول

بادام های شیرین را در ظرف آب بریزید تا به مدت 8 ساعت خیس بخورند.

مرحله دوم

پس از هشت ساعت بادام ها را آبکشی کنید و پوست رویشان را گرفته و با چهار لیوان آب در مخلوط کن بریزید.

مخلوط کن را تا زمانی که کف بالای مواد مشاهده گردد روشن نگه دارید.

مرحله سوم

اگر می خواهید شیر بادام خالصی را داشته باشید، مایع حاصل شده را از صافی رد کنید، اما برای تهیه پروتئین بار، نیازی به صاف کردن این ترکیب نخواهید داشت.

منبع: کتاب کاله

به "طرز تهیه پروتئین بار" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "طرز تهیه پروتئین بار"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید