با رژیم غذایی دش (DASH) برای کاهش فشار خون آشنا شوید - وبلاگ نرم افزار سریر

به گزارش وبلاگ نرم افزار سریر، فشار خون بالا بیشتر از یک میلیارد نفر را در سراسر دنیا تحت تأثیر قرار داده است. تعداد افرادی که دچار این عارضه می شوند، رو به افزایش است. طی 40 سال گذشته، تعداد افراد مبتلا به فشار خون بالا دو برابر شده است. فشار خون بالا می تواند احتمال ابتلا به عارضه های خطرناک دیگر از جمله بیماری قلبی، نارسایی کلیوی و سکته را افزایش دهد. رژیم غذایی نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد. یکی از رژیم های غذایی معروف برای کاهش فشار خون، رژیم غذایی دش (DASH) است که با فشار خون بالا مبارزه می نماید و احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.

در این مقاله از دیجی کالا مگ تصمیم داریم شما را به طور کامل با رژیم غذایی دش آشنا کنیم. اگر شما هم دچار فشار خون بالا هستید، تا سرانجام مقاله با ما همراه باشید.

رژیم غذایی دش چیست؟

رژیم غذایی دش مخفف روش های تغذیه ای برای متوقف کردن فشار خون بالا است. دنبال کردن این رژیم غذایی به افرادی توصیه می شود که قصد درمان یا پیشگیری از فشار خون بالا، بعلاوه کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی را دارند. در رژیم غذایی دش باید میوه ها، سبزیجات، غلات غنی شده و گوشت کم چرب مصرف کنید.

این رژیم غذایی زمانی طراحی شد که دانشمندان متوجه شدند احتمال ابتلا به فشار خون بالا در کسانی که رژیم غذایی گیاهی را دنبال می نمایند، بسیار کمتر است. به همین علت است که رژیم غذایی دش روی مصرف میوه و سبزیجات، بعلاوه منابع کم چرب پروتئین از جمله ماهی، مرغ و لوبیا تمرکز می نماید.

در این رژیم غذایی باید گوشت قرمز، نمک، قند اضافه شده و چربی را به مقدار کم مصرف کنید. دانشمندان باور دارند یکی از مهم ترین دلایل مفید بودن این رژیم غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا این است که در آن مصرف نمک محدود می شود. در رژیم غذایی دش (DASH) نباید بیشتر از یک قاشق چای خوری (2300 میلی گرم) سدیم در روز مصرف کنید.

انواع رژیم دش

دو نوع رژیم غذایی دش وجود دارد که در ادامه به آن ها اشاره نموده ایم .

1. رژیم دش استاندارد

در این نوع از رژیم دش افراد مجاز هستند تا 2300 میلی گرم سدیم در روز مصرف نمایند.

2. رژیم دش کم سدیم

حداکثر مقدار نمک مصرفی مجاز در این رژیم، 1500 میلی گرم است.

فوایر بالقوه رژیم دش

رژیم غذایی دش به غیر از کاهش فشار خون، فواید دیگری هم برای سلامتی بدن دارد که از جمله آن ها می توانیم کاهش وزن و کم کردن خطر ابتلا به سرطان را نام ببریم.

هرچند نباید توقع داشته باشید که رژیم دش به تنهایی منجر به کاهش وزن شود. نباید فراموش کنید که این رژیم برای پایین آوردن سطح فشار خون (و نه کاهش وزن) طراحی شده است. این رژیم غذایی بدن را به روش های مختلف تحت تأثیر قرار می دهد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم.

1. فشار خون را کاهش می دهد

در مطالعات مختلف نشان داده شده که افراد با دنبال کردن رژیم دش حتی در صورت تجربه نکردن کاهش وزن یا محدود نکردن نمک مصرفی، کاهش فشار خون را تجربه کردند. هرچند در صورتی که مصرف نمک محدود شود، رژیم غذایی دش بیشتر به کاهش فشار خون یاری می نماید.

در حقیقت نشان داده شده کسانی که کمترین مقدار نمک را مصرف کردند، بیشترین کاهش فشار خون را تجربه کردند. رژیم غذایی دش در افراد مبتلا به فشار خون بالا منجر به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می شود. حتی افراد سالم هم با دنبال کردن رژیم غذایی دش کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را تجربه می نمایند.

مطالعات مختلف به این نتیجه رسیده اند که محدود کردن نمک مصرفی می تواند فشار خون را به ویژه در افرادی کاهش دهد که دچار فشار خون بالا هستند. به یاد داشته باشید فشار خون همواره منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی نمی شود.

2. به کاهش وزن یاری می نماید

با دنبال کردن رژیم دش فشار خونتان کاهش پیدا می نماید؛ چه کاهش وزن را تجربه کنید یا نه. هر چند اگر دچار فشار خون بالا باشید و این رژیم را دنبال کنید، این احتمال وجود دارد که وزنتان هم کاهش پیدا کند. دقت کنید که هرچه وزنتان بیشتر باشد، فشار خونتان هم بالاتر می رود.

علاوه بر این نشان داده شده که کاهش وزن به پایین آوردن سطح فشار خون یاری می نماید. برخی از مطالعات نشان داده اند که افراد با دنبال کردن رژیم غذایی دش کاهش وزن را تجربه می نمایند. توجه داشته باشید کسانی با دنبال کردن رژیم غذایی دش کاهش وزن را تجربه می نمایند که کالری مصرفی خود را کاهش دهند.

از آنجایی که رژیم دش مصرف مواد غذایی حاوی چربی و نشاسته زیاد را کاهش می دهد، ممکن است به طور اتوماتیک به کاهش کالری مصرفی و در نتیجه کاهش وزن یاری کند. اگر می خواهید با دنبال کردن رژیم دش کاهش وزن را تجربه کنید، باید کالری مصرفی خود را کاهش دهید.

سایر فواید رژیم دش

رژیم غذایی دش ممکن است به روش های دیگر روی سلامتی بدن اثر بگذارد. در ادامه سایر خواص رژیم غذایی دش را آنالیز نموده ایم.

1. کاهش خطر ابتلا به سرطان

یک آنالیز که به تازگی اجرا شده نشان داد افرادی که رژیم غذایی دش را دنبال کردند، کمتر در معرض ابتلا به برخی از انواع سرطان ها از جمله سرطان های کولورکتال و سینه قرار گرفتند.

2. کم کردن احتمال ابتلا به سندرم متابولیک

برخی از مطالعات به این نتیجه رسیده اند که رژیم دش خطر ابتلا به سندرم متابولیک را تا 81 درصد کاهش می دهد.

3. کاهش احتمال ابتلا به دیابت

بین رژیم دش و کاهش خطر ابتلا به دیابت ارتباط وجود دارد. برخی از مطالعات به این نتیجه رسیده اند که رژیم غذایی ذکر شده می تواند مقاومت به انسولین را هم بهبود ببخشد.

4. پایین آوردن احتمال ابتلا به بیماری قلبی

در یک آنالیز که به تازگی روی زنان انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدند که رژیم غذایی دش با کاهش 20 درصدی و 29 درصدی خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته در ارتباط است. بسیاری از فواید رژیم دش به وجود مقدار زیادی میوه و سبزی در آن برمی شود. خوردن میوه و سبزیجات زیاد می تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کم کند.

آیا رژیم غذایی دش برای همه افراد مفید است؟

مطالعات مختلف درباره اثرگذاری رژیم دش روی فشار خون به این نتیجه رسیده اند که بیشترین مقدار کاهش فشار خون در افرادی دیده می شود که مقدار نمک مصرفی خود را کاهش می دهند. افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، با کم کردن نمک مصرفی خود می توانند کاهش قابل توجه سطح فشار خون را تجربه نمایند. توجه کنید که اثرات مثبت کاهش نمک مصرفی روی فشار خون در افراد سالم بسیار کمتر است.

آیا کاهش شدید مصرف نمک کار درستی است؟

زیاده روی در کاهش مصرف نمک برای بدن خوب نیست. مصرف نمک به مقدار خیلی کم با مشکلاتی برای سلامتی از جمله افرایش خطر ابتلا به بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و احتباس مایعات در بدن در ارتباط است. در رژیم دش کم نمک (نوع دوم رژیم دش) توصیه می شود کمتر از سه چهارم قاشق چای خوری (1500 میلی گرم) سدیم در روز مصرف نکنید.

هرچند به طور کامل تعیین نیست که کاهش نمک مصرفی تا این میزان حتی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا فایده ای دارد یا نه. یک آنالیز که به تازگی اجرا شده هیچ رابطه ای بین نمک مصرفی و خطر ابتلا به مرگ ناشی از بیماری قلبی پیدا نکرد. البته کم کردن متعادل نمک مصرفی منجر به کاهش فشار خون می شود.

بیشتر افراد در مصرف نمک زیاده روی می نمایند. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، نمک مصرفی خود را از دو تا دو و نیم قاشق چای خوری (10 تا 12 گرم) به 1 تا 1.25 قاشق چای خوری (5 تا 6 گرم) کاهش دهید. برای رسیدن به این هدف باید مقدار مصرف غذاهای به شدت فرآوری شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید و مواد غذایی غنی شده بیشتری بخورید.

در رژیم غذایی دش چه بخوریم؟

رژیم دش لیست تعیینی از غذاهای مجاز ارائه نمی نماید؛ در عوض توصیه می نماید افراد گروه های غذایی مختلفی را دنبال نمایند. مقدار غذایی که در این رژیم می توانید مصرف کنید، به مقدار کالری مصرفی مجاز شما بستگی دارد. در ادامه یک نمونه را در اختیارتان قرار می دهیم که برای فردی که مجاز به مصرف 2000 کالری در روز است، طراحی شده است.

1. غلات غنی شده

از نمونه های غلات غنی شده می توانیم به گندم سبوس دار یا نان سبوس دار، برنج قهوه ای، بلغور جو، کینوا، جو دوسر و سریل اشاره کنیم. به نمونه زیر دقت کنید.

• نان غنی شده: یک تکه
• سریل غنی شده: 28 گرم
• برنج، پاستا یا سریل پخته شده: نصف فنجان (95 گرم)

2. سبزیجات

مصرف تمام سبزیجات در رژیم غذایی دش (DASH) مجاز است. در ادامه یک نمونه از مقدار سبزیجاتی که می توانید در این رژیم مصرف کنید را آورده ایم.

• سبزیجات خام با برگ سبز مانند کلم پیچ یا اسفناج: یک فنجان
• سبزیجات خام یا پخته شده از جمله کلم بروکلی، هویج یا گوجه فرنگی: نصف فنجان (تقریبا 45 گرم)

3. میوه

اگر رژیم غذایی دش را دنبال می کنید، باید میوه زیادی بخورید. از جمله میوه هایی که می توانید در رژیم دش میل کنید، می توانیم سیب، گلابی، هلو، توت ها و میوه های استوایی مانند آناناس و انبه را نام ببریم . نمونه ای از مقدار میوه مصرفی در این رژیم را در ادامه در اختیارتان قرار داده ایم.

• سیب میانه: یک عدد
• زردآلوی خشک: یک چهارم فنجان (50 گرم)
• هلوی تازه، یخ زده یا کمپوت هلو: نصف فنجان (30 گرم)

4. محصولات لبنی

در رژیم دش باید مقدار کمی محصولات لبنی مصرف کنید. محصولات لبنی شامل شیر، پنیر و ماست کم چرب می شوند. نمونه ای از مقدار مجاز برای مصرف محصولات لبنی به توضیح زیر است.

• شیر کم چرب: یک فنجان (240 میلی لیتر)
• ماست کم چرب: یک فنجان (285 گرم)
• پنیر کم چرب: 45 گرم

5. گوشت قرمز، مرغ و ماهی

گوشت های قرمز را بیشتر از یک تا دو بار در هفته مصرف نکنید. در ادامه به نمونه ای از مقدار گوشت مصرفی در رژیم دش اشاره نموده ایم.

• گوشت قرمز، مرغ یا ماهی پخته شده: 28 گرم
• تخم مرغ: یک عدد

6. مغزها، دانه ها و حبوبات

از جمله مغزها، دانه ها و حبوبات مجاز در رژیم دش می توانیم بادام، بادام زمینی، فندق، گردو، تخم آفتا ب گردان، تخم کتان، لوبیا چشم بلبلی، عدس، نخود و… را نام ببریم. می توانید مقدار زیر را برای مصرف مغزها، دانه ها و حبوبات در رژیم غذایی دش درنظر داشته باشید.

• مغزها: یک سوم فنجان (50 گرم)
• کره بادام: دو قاشق غذاخوری (40 گرم)
• دانه ها: دو قاشق غذاخوری (16 گرم)
• حبوبات پخته شده: نصف فنجان (40 گرم)

7. چربی ها و روغن های سالم

توصیه می شود در رژیم غذایی دش به جای روغن های دیگر، روغن سبزیجات مصرف کنید. از جمله روغن های مجاز در رژیم دش می توانیم به مارگارین و روغن هایی مثل روغن آفتاب گردان، روغن زیتون، روغن ذرت و روغن کانولا اشاره کنیم. نمونه ای از مقدار روغن مصرفی مجاز در رژیم دش را در ادامه آورده ایم.

• مارگارین نرم: یک قاشق چای خوری (4.5 گرم)
• روغن سبزیجات: یک قاشق چای خوری (5 میلی لیتر)
• سس مایونز: یک قاشق غذاخوری (15 گرم)
• سس سالاد: دو قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر)

8. آبنبات و قند اضافه شده

اگر رژیم غذایی دش را دنبال می کنید، باید قند اضافه شده مصرفی خود را به حداقل برسانید؛ این یعنی باید به مقدار کمی آبنبات، نوشابه و شکر خوراکی مصرف کنید.

رژیم دش بعلاوه مصرف قند تصفیه نشده را محدود می نماید. مقدار قند مصرفی مجاز در رژیم غذایی دش به نحو زیر است.

• شکر: یک قاشق چای خوری (12.5 گرم)
• ژله یا مربا: یک قاشق غذاخوری (20 گرم)
• لیموناد: یک فنجان (240 میلی لیتر)

نمونه یک هفته ای از رژیم دش

در ادامه یک برنامه یک هفته ای را در اختیارتان قرار داده ایم که به بدن شما 2000 کالری در روز می دهد.

شنبه

صبحانه

• یک فنجان (90 گرم) جو دوسر ،

یک فنجان (240 میلی لیتر) شیر، نصف فنجان (75 گرم) بلوبری و نصف فنجان(120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه

میان وعده

• یک عدد سیب میانه و یک فنجان (285 گرم) ماست کم چرب

ناهار

• ساندویچ ماهی تن و سس مایونز با دو تکه نان سبوس دار، یک قاشق غذاخوری (15 گرم) سس مایونز، یک و نیم فنجان (113 گرم) سالاد سبزیجات و 80 گرم کنسرو ماهی

میان وعده

• موز میانه: یک عدد

شام

• 85 گرم سینه مرغ پخته شده، یک قاشق چای خوری روغن سبزیجات، نصف فنجان کلم بروکلی و هویج و یک فنجان (190 گرم) برنج قهوه ای

یکشنبه

صبحانه

• دو تکه نان تست با یک قاشق چای خوری (4.5 گرم) مارگارین، یک قاشق غذاخوری (20 گرم) ژله یا مربا، نصف فنجان (120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه و یک عدد سیب

میان وعده

• یک عدد موز میانه

ناهار

• 85 گرم سینه مرغ به همراه دو فنجان (150 گرم) سالاد سبزیجات، 45 گرم پنیر کم چرب و یک فنجان (190 گرم) برنج قهوه ای

میان وعده

• نصف فنجان (30 گرم) هلو و یک فنجان (285 گرم) ماست کم چرب

شام

• 85 گرم ماهی سالمون پخته شده در یک قاشق چای خوری (5 میلی لیتر) روغن سبزیجات، یک فنجان (300 گرم) سیب زمینی پخته شده و یک و نیم فنجان (225 گرم) سبزیجات آبپز

دوشنبه

صبحانه

• یک فنجان (90 گرم) جو دوسر به همراه یک فنجان (240 میلی لیتر) شیر، نصف فنجان (75 گرم) بلوبری، نصف فنجان (120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه

میان وعده

• یک عدد موز میانه

ناهار

• سالاد تهیه شده با 130 گرم ماهی تن گریل شده، یک عدد تخم مرغ آبپز، دو فنجان (152 گرم) سالاد سبزیجات، نصف فنجان (38 گرم) گوجه فرنگی گیلاسی و دو قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) سس سالاد کم چرب

میان وعده

• نصف فنجان (30 گرم) گلابی و یک فنجان (285 گرم) ماست کم چرب

شام

• 85 گرم فیله مرغ، یک فنجان (150 گرم) سبزیجات مختلف، یک فنجان (190 گرم) برنج قهوه ای

سه شنبه

صبحانه

• یک فنجان (90 گرم) جو دوسر به همراه یک فنجان (240 میلی لیتر) شیر، نصف فنجان (75 گرم) تمشک و نصف فنجان (120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه

ناهار

• سالاد درست شده با 130 گرم ماهی تن گریل شده، یک عدد تخم مرغ آبپز، دو فنجان (152 گرم) سبزیجات، نصف فنجان گوجه گیلاسی و دو قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) سس کم چرب سالاد

میان وعده

• نصف فنجان (30 گرم) گلابی و یک فنجان (285 گرم) ماست کم چرب

شام

• 85 گرم فیله مرغ، یک فنجان (150 گرم) سبزیجات مختلف و یک فنجان (190 گرم) برنج قهوه ای

چهارشنبه

صبحانه

• دو عدد تخم مرغ آبپز، دو تکه گوشت بوقلمون، نصف فنجان (38 گرم) گوجه گیلاسی، نصف فنجان (80 گرم) لوبیای پخته شده، دو تکه نان غنی شده و نصف فنجان (120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه

میان وعده

• یک عدد سیب میانه

ناهار

• دو تکه نان تست سبوس دار، یک قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب، 45 گرم پنیر کم چرب، نصف فنجان (38 گرم) سالاد سبزیجات و نصف فنجان (38 گرم) گوجه فرنگی گیلاسی

میان وعده

• یک فنجان سالاد میوه

شام

• 190 گرم اسپاگتی و 115 گرم گوشت قلقلی به همراه نصف فنجان (75 گرم) نخود سبز

پنج شنبه

صبحانه

• دو تکه نان تست سبوس دار به همراه دو قاشق غذاخوری (40 گرم) کره بادا م زمینی، یک عدد موز میانه، دو قاشق غذاخوری (16 گرم) مخلوط دانه ها مختلف و نصف فنجان (120 میلی لیتر) آب پرتقال تازه

میان وعده

• یک عدد سیب میانه

ناهار

• 85 گرم مرغ گریل شده، یک فنجان (150 گرم) سبزیجات رست شده و یک فنجان (190گرم) کوسکوس (بلغور عربی)

میان وعده

• نصف فنجان (30 گرم) استیک گوشت، یک فنجان (190 گرم) برنج قهوه ای و 45 گرم پنیر کم چرب

شام

• پودینگ شکلاتی کم چرب

آدینه

صبحانه

• یک فنجان (90 گرم) جو دوسر با یک فنجان (240 میلی لیتر) شیر، نصف فنجان (75 گرم) بلوبری و نصف فنجان آب پرتقال تازه

میان وعده

• یک عدد گلابی میانه

ناهار

• سالاد مرغ درست شده با 85 گرم سینه مرغ، یک قاشق غذاخوری سس مایونز، دو فنجان (150 گرم) سالاد سبزیجات، نصف فنجان (75 گرم) گوجه فرنگی گیلاسی، نصف قاشق غذاخوری (4 گرم) دانه دلخواه (مثل تخم کتان) و چهار عدد کراکر

میان وعده

• یک عدد موز و نصف فنجان بادام (70 گرم)

شام

• گوشت گاو سوخاری به همراه یک فنجان (150 گرم) سیب زمینی آبپز، نصف فنجان (75 گرم) کلم بروکلی و نصف فنجان (75 گرم) نخودسبز

چطور رژیم غذاییتان را شبیه به رژیم دش کنید؟

رژیم غذایی دش شما را مجبور به مصرف یک سری مواد غذایی خاص نمی نماید؛ به همین علت می توانید رژیم را با توجه به تمایلات و نیازهای خود شخصی سازی کنید. برای اینکه رژیم غذاییتان مثل رژیم دش شود، کارهای زیر را انجام دهید.

• سبزیجات و میوه بیشتری بخورید.
• به جای غلات تصفیه شده، غلات غنی شده بخورید.
• محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب مصرف کنید.
• منابع کم چرب پروتئین مانند ماهی، گوشت ماکیان و لوبیا را در رژیم غذایی خود جای دهید.
• در آشپزی از روغن سبزیجات بهره ببرید.
• مصرف خوراکی ها و نوشیدنی های حاوی قند اضافه شده از جمله نوشابه و آبنبات را به حداقل برسانید.
• چربی های اشباع شده مانند گوشت های پرچرب، محصولات لبنی پرچرب و روغن های سالم مانند روغن نارگیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سؤال های رایج درباره رژیم غذایی دش

اگر می خواهید رژیم دش را امتحان کنید تا فشار خونتان کاهش پیدا کند، احتمالا سؤال هایی در ذهنتان شکل می گیرد. در ادامه به رایج ترین سؤالات پاسخ داده ایم.

1. آیا می توانم در رژیم دش قهوه بنوشم؟

رژیم غذایی دش اصول خاصی را برای مصرف قهوه در نظر نگرفته است؛ با این حال برخی از افراد نگران این هستند که نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه قند خونشان را بالا می برد. به طور واضح نشان داده شده که کافئین می تواند منجر به افزایش کوتاه مدت فشار خون شود. علاوه بر این مقدار افزایش فشار خون در اثر مصرف کافئین در افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، بیشتر است.

نتایج در این زمینه متناقض هستند. برای مثال یک آنالیز که به تازگی اجرا شده اسم کرد قهوه که یک نوشیدنی پرطرفدار و محبوب است، با وجود اینکه باعث افزایش کوتاه مدت فشار خون می شود، اما خطر ابتلا به فشار خون بالا یا بیماری قلبی را در بلندمدت افزایش نمی دهد .

به یاد داشته باشید که افزایش فشار خون به مقدار کم در اثر مصرف کافئین به این معنی است که افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، باید در مصرف قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین احتیاط نمایند.

2. آیا باید در کنار دنبال کردن رژیم دش ورزش کنم؟

رژیم غذایی دش زمانی که با ورزش کردن همراه شود، در کاهش فشار خون مؤثرتر است. توصیه می شود هر روز دست کم 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت میانه داشته باشید. ورزشی را انتخاب کنید که به انجام آن علاقه دارید. با این کار ورزش کردن برایتان لذت بخش تر می شود. از نمونه های ورزش با شدت میانه می توانیم نمونه های زیر را نام ببریم.

• پیاده روی سریع
• دویدن
• دوچرخه سواری
• شنا
• کارهای خانه و باغبانی

کلام آخر

رژیم غذایی دش ممکن است یک روش آسان و مؤثر برای کاهش فشار خون باشد. به یاد داشته باشید که مصرف سه چهارم قاشق چای خوری (1500 میلی گرم) سدیم در روز با فایده چشمگیری برای سلامتی بدن مثل کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی در ارتباط نیست؛ هرچند می تواند در کاهش فشار خون اثرگذار باشد.

در نظر داشته باشید که اگر در کاهش مصرف نمک زیاده روی کنید، سلامتیتان دچار مشکلاتی می شود. اگر دچار فشار خون بالا هستید یا به نمک حساسیت دارید، رژیم غذایی دش ممکن است گزینه مفیدی برای شما باشد. دلایل چندان زیادی برای دنبال کردن این رژیم غذایی برای افراد سالم وجود ندارد.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ نرم افزار سریر مگ را بخوانید.

منبع: health line, medical news today