با مصرف این غلات لاغر شوید - وبلاگ نرم افزار سریر

به گزارش وبلاگ نرم افزار سریر، تهران (پانا) - می خواهیم در این مطلب چند ایده ساده و سالم برای بهبود کیفیت زندگی به شما ارائه دهیم. به همین علت توصیه می کنیم برای کاهش وزن این غلات فوق العاده را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

به گزارش فرتاک نیوز، به یاد داشته باشید داشتن وزن متعادل برای سلامتی بدن لازم است و این مسئله عمدتاً تحت تأثیر عادات سبک زندگی ما از جمله رژیم غذایی، ورزش و بعلاوه کیفیت خواب و استراحت ما است.

اخیراً جایگزین کردن یک وعده شام با یک بشقاب غلات بسیار رایج شده است. برندهای معروف سعی می نمایند ما را متقاعد نمایند که این یک راه ایده آل برای کاهش وزن است. با این حال ما باید بدانیم غلات مکمل غذایی هستند و نباید جایگزین ناهار یا شام شوند. آنها یک راه عالی برای تکمیل رژیم غذایی ما برای کاهش وزن هستند.

غلات سیر نماینده هستند و ما را از خوردن میان وعده ها باز می دارند. آنها مواد مغذی و فیبر را فراهم می نمایند و ما را تا وعده غذایی بعدی در شرایط عالی نگه می دارند.

می توانیم مصرف غلات را با پروتئین تکمیل کنیم. به عنوان مثال، برای شام خوب است یک تکه کوچک ماهی قزل آلا یا کمی بوقلمون پخته تهیه کنیم. همین طور می توانیم در کنار آن یک بشقاب بلغور جو را با میوه بخوریم که ایده آل است زیرا شاخص کلی کالری بسیار پایین است و این می تواند به کاهش وزن ما یاری کند.

با این حال باید بدانید که نمی توانید در مصرف غلات زیاده روی کنید. از آنجایی که آنها هضم نماینده، مغذی و سیر نماینده هستند این می تواند به کاهش وزن یاری کند در صورتی که بیش از حد استفاده نگردد. همواره به یاد داشته باشید که مصرف غلات خود را با رژیم غذایی کم چرب و ورزش تکمیل کنید.

برترین غلات برای کاهش وزن

1. تف، غلات مرسوم، مد روز برای کاهش وزن

شاید هنوز اسمش را نشنیده باشید. این غله پس از نشان دادن اثربخشی واضح برای یاری به کاهش وزن و حفظ سلامت کلی عالی مورد توجه قرار گرفته است.

تف دانه ای است که همواره در آفریقا مصرف می شده است و بیش از 5000 سال قدمت دارد و در حال حاضر در تمام کشورهای دنیا به فروش می رسد. به همین علت است که پیدا کردن آن در سوپرمارکت های معمولی یا فروشگاه های موادغذایی نباید خیلی سخت باشد.

دارای مقادیر زیادی ویتامین و آهن است برای حفظ سلامتی ایده آل است. این غله غنی از کربوهیدرات، فیبر و بدون گلوتن است و برای افراد مبتلا به دیابت نوع دوم عالی است زیرا کربوهیدرات های موجود در آن از نوع پیچیده ای هستند که باعث افزایش بیش از حد گلوکز خون نمی شوند.

تف به راحتی هضم می گردد و می تواند به جلوگیری از یبوست و بعلاوه به تنظیم چربی سوزی یاری کند. این غله بسیار سیر نماینده است فیبر موجود در آن اشتهای ما را کاهش می دهد و برای از بین بردن سموم و عملکرد بهتر حرکات روده بسیار مفید است.

نحوه مصرف تف: می توانید آن را در وعده صبحانه با شیر گیاهی مخلوط کنید یا می توانید نان، کیک و کلوچه درست کنید. برای برطرف گرسنگی و دریافت مواد مغذی عالی فقط به میزان کمی از آن احتیاج دارید و این فوق العاده است.

2. بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر به عنوان یکی از برترین سوپر غذاها رتبه بندی می گردد. سازمان غذا و دارو (FDA) از این غله به عنوان یکی از مغذی ترین و سالم ترین غلات صحبت می نماید که برای کاهش وزن نیز عالی است.

بلغور جو دوسر ما را به خوبی سیر می نماید و با آن می توانیم به تدریج چربی ها را از بین ببریم. برای انجام این کار، باید مصر باشید و آن را هر روز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید.

بلغور جو دوسر دارای فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و بعلاوه عناصر کمیاب است و برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مناسب است زیرا سطح قند خون را تنظیم می نماید.

بعلاوه جو دوسر تأثیر مفیدی بر فلور روده دارد که به علت وجود نوعی فیبر به نام بتا گلوکان در ترکیب آن است.

جو یک هدیه طبیعی عالی است که نمی توانیم از آن غافل شویم. این غله می تواند به کاهش وزن یاری کند، به همین علت باید هر روز مصرف آن را در صبحانه خود بگنجانیم!

3. دانه چیا منبع سلامتی

دانه های چیا دقیقاً غلات نیستند، اما مشابه آنها عمل می نمایند. این دانه منبع عالی فیبر، آنتی اکسیدان، کلسیم، پروتئین و اسیدهای چرب امگا سه است. این دانه اثر سیرنمایندگی بالایی دارد و دارای گنجینه ای از خواص است که ما را از خوردن میان وعده بین وعده های غذایی باز می دارد. ترکیب آن با مایعات، اسموتی ها و حتی ماست نیز عالی است. دانه چیا بسیار هضم نماینده است و می تواند به جلوگیری از یبوست یاری کند و وجود قند را در خون تنظیم کند.

غلات غذاهایی هستند که می توانند به طور منظم در رژیم غذایی ما زمانی که هدف کاهش وزن است گنجانده شوند، اما همواره باید این کار را در حد اعتدال انجام دهیم. قطعاً این درست نیست که هر چه بیشتر بخوریم، فواید بیشتری خواهد داشت پس همواره در حد اعتدال مصرف کنیم.

برترین گزینه همواره انتخاب انواع طبیعی و بدون قند آنهاست. در غیر این صورت، اثر معکوس خواهد داشت و با خوردن آنها وزن اضافه می کنیم.