فعالیت جسمی حتی به اندازه کم نیز به شمار میرود! - وبلاگ نرم افزار سریر

به گزارش وبلاگ نرم افزار سریر، یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا نشان داد که فعالیت بدنی سبک تا میانه حتی 10 دقیقه در هر هفته، می تواند خطر ابتلا به انواع بیماری و مرگ و میر را به مقدار قابل توجهی کاهش دهد. آنها بعلاوه دریافتند که با فعالیت بیشتر، مزایای آن نیز افزایش می یابد که 1500 دقیقه فعالیت در هر هفته منجر به کاهش چشمگیر خطر مرگ و میر می گردد.

محققان به شیوه زندگی و داده های گزارش شده از نظرسنجی بهداشت ملی در سال های 1997 تا 2009، نگاهی انداختند و سپس نتایج را با داده های تشخیص و مرگ، از شاخص مرگ و میر ملی تطبیق دادند. آنها شرکت کنندگانی که مبتلا به بیماری های مزمن جدی بودند، شرکت کنندگانی که پاسخ های ناقصی داده بودند و یا کمتر از 3 سال مورد پیگیری قرار گرفته بودند را از این آزمایش حذف کردند و با داده های 88،140 بزرگسال در سن 40 تا 85 سال که به مدت 9 مورد آنالیز قرار گرفته بودند، مطالعه را شروع کردند.

شرکت کنندگان طیف وسیعی از فعالیت هایی را که در دسته های سبک، میانه و شدید قرار می گیرند را گزارش دادند، و محققان به وسیله روش های مختلف آن را تحلیل کردند. اول، به این علت که آنها عمدتا علاقه مند به فعالیت سبک تا میانه بودند، یک دقیقه فعالیت شدید را معادل دو دقیقه فعالیت میانه در نظر گرفتند.

سپس، شرکت کنندگان را بر اساس دقیقه های گزارش شده از فعالیت سبک تا میانه، در هر هفته به هشت گروه، از کاملا غیر فعال گرفته (صفر دقیقه)، تا کمی فعال (بین 10 تا 59 دقیقه) و در سرانجام تا بیش از 1500 دقیقه، در هر هفته تقسیم کردند.

جالب توجه (و بعلاوه افسرده کننده) این بود که بزرگترین گروه، گروه کاملا غیر فعال بود (36،702 نفر، 42% از کل شرکت کنندگان). در حقیقت، بیش از نیمی از شرکت کنندگان حداقل مقدار توصیه شده 150 دقیقه فعالیت هفتگی را انجام نمی دادند (52،136 نفر، 59%). شاید این کمی دلسرد کننده باشد که تنها (36004 نفر، 41%)، حداقل مقدار توصیه شده را رعایت رعایت کردند.

محققان می خواستند بدانند که فعالیت حتی در سطح کم، تا چه مقدار می توانند مفید باشند

حتی پس از کنترل مصرف سیگار، مصرف الکل و تنظیم شاخص توده بدنی، تنها 10 دقیقه در هفته فعالیت سبک تا میانه، با کاهش 18 درصدی خطر مرگ به هر علتی همراه بود.

همینطور، هر چه ورزش بیشتر می شد، منحنی مزایای آن نیز بالاتر می رفت تا 1500 دقیقه در هفته که خطر ابتلا به انواع بیماری و بعلاوه مرگ به هر علتی را تا 46 درصد کاهش می دهد (به این معنی که هر چه دوز فعالیت بالاتر باشد، خطر مرگ پایین تر می آید). آنها بعلاوه به مشاهده قلب و عروق (حمله قلبی، سکته مغزی) و خطر مرگ بر اثر سرطان پرداختند و نتیجه بسیار مشابهی را یافتند.

سپس آنها برگشتند و فعالیت سبک تا میانه را در مقابل فعالیت شدید قرار دادند و با مقایسه آنها متوجه شدند که مزایای بسیار جسمی زیادی برای فعالیت فیزیکی شدید، و هیجان و نشاط بیشتری در این افراد وجود دارد. کسانی که 10 تا 59 دقیقه در هفته فعالیت شدید داشتند، خطر مرگ به هر علتی به مقدار 26% در آنها کاهش یافت، در مقایسه با گروه سبک/ میانه که 19% بود. مجددا با هر چند دقیقه اضافی فعالیت شدید در هفته، منحنی مزایای جسمی بالاتر می رفت، تا مقدار 600 دقیقه یا بیشتر در هفته که بالاترین مقدار فعالیت شدید در بین شرکت کنندگان بود(تنها 1،973 شرکت کننده) و با کاهش 42 درصدی ریسک مرگ و میر همراه بود. باز هم، وقتی که آنها به مرگ و میرهای ناشی از مسائل قلبی و عروقی و سرطان نگاه کردند، نتایج بسیار مشابهی یافتند.

چرا فعالیت بدنی تا این مقدار زندگی ما را بهبود می بخشد؟

ما می دانیم که ورزش کردن اثرات جسمی متعددی بر کاهش وزن، حفظ و کنترل قند خون، التهاب، عملکرد قلبی عروقی، ایمنی و بسیاری موارد دیگر دارد. ورزش دارای مزایای زیادی و بهتر از هر دارویی است. هیچوقت ورزش را نمی توان در یک قرص بسته بندی کرد.

این یافته ها (دوباره) نشان می دهد که وقتی صحبت از ورزش می گردد، مقدار کم آن نیز به شمار میرود. توصیه حداقل فعالیت برای مزایای سلامت قلب، 150 دقیقه فعالیت میانه تا شدید (مانند پیاده روی سریع) در هفته است، که می تواند یک هدف قابل تحسین برای بسیاری از افرادی باشد که در پی مزایای فعالیت جسمی هستند.

مجبور نیستید که به باشگاه ورزشی بروید

شر کت کنندگان در این مطالعه، فعالیت های گسترده ای را انجام داده بودند. ما می توانیم فعالیت هایی که از آن لذت می بریم را کشف کنیم و آن را به طور مرتب انجام دهیم. بعلاوه می توانیم در طول روز فعالیت های کاری زیادی انجام دهیم. ضمناً می توان از بسیاری از تجهیزات ورزشی، در خانه نیز استفاده کنیم.

پس، ایده این است: هر فعالیت کمی به شمار میرود. بنابراین اگر به شما توانایی و سلامتی جسمی برای حرکت و فعالیت اعطا شده است، این کار را انجام دهید. ماشین خود را کمی دورتر از محل کار یا فروشگاه پارک کنید تا مقداری پیاده روی کنید. هنگامی که منتظر مترو، اتوبوس، یا هواپیما هستید، سعی کنید به جای نشستن مقداری قدم بردارید. اگر در حال صحبت کردن با تلفن هستید، راه بروید یا حداقل بایستید و پاهایتان را کمی حرکت بدهید. دوست دارید تلویزیون دیدن کنید؟ یک دوچرخه ورزشی را جلوی تلویزیون قرار دهید، روی آن بشینید و کمی پا بزنید. یا در حالی که به دیدنی نمایش تلویزیونی مورد علاقه خود مشغولید، یک مت (زیر انداز) ورزشی را پهن کنید و بعضی از تمرینات یوگا را بر روی آن انجام دهید.